[...] problem minowicie pierwszy raz zakupilem zakupilem jabłczan kreatyny w kapsulkach (mega caps 1100 mg) jest napisane na opakowaniu zalecana dzienna dawka 4 kapsulki 3-4 razy dziennie i teraz mam rozkmine bo mozna to rozumiec dwuznacznie 4 dziennie kapsy dawkowac 3-4 razy dziennie lub 3-4 razy dziennie po 4 kabsy pierwsza opcja troche mi sie [...]
Mam pytanie bo ktos na wstepie pisal ze jesli trenuje sie sw 3 razy tygodniowo to silka powinna byc raz robiona a jesli treningi wygladaly by tak pn - kick boxing wt - silownia sr-wolne czw-silownia pt -kick boxing sob-silownia ndz-wolne Wychodzi ze 2 razy mam dzien wolny po silowi tak wiec miesnie maja kiedy rosnac [...]
spruboj metode interwalowa.5-7 minut lekkiego biegu na rozgrzewke a puziej 1 min sprint max ,30sekund truchcik i 1 minsprint na max.i takich sprintow 3 do 8 w zaleznosci ile razy w tygodniu biegasz,ile treningow mt i tak dalej.a po sprintach 5 minut lekiego biegu.dlugosc sprintu oraz przerwy miedzy nimi mozesz zmieniac,ale nie rob przerw dluszych [...]
[...] i obowiazkowo jak chcesz duzo podnosic to brzuch na kazdym treningu ostro. nawet 1 seria duzo zdziała. Co do %RM to dziwna sprawa bo ja tak dziwnie mam ze siąde 100 12 razy i raz 170, a kumpel co siada 150 robi 120 10 razy... strasznie mi spada sila wraz ze wzrostem liczby powtorzen, mysle ze to jest specyficzna budowa wlokien miesniowych. [...]
[...] 106) 4. podciaganie 5. podciaganie +5 kg (talerz na kolanach) 6. podciaganie +10 kg 7. podciaganie +15 kg (i dalej juz kredki bo podciagam > 120kg i czasem zrobie 2-3 razy tylko) Tylko przysiady gdzie spojenie biodrowe ponizej rzepki! to sa pelne przysiady trojbojowe! Martwy w mojej hierarchi zaraz po przysiadach Jedna seria na klate, [...]
[...] ławce(nogi wyżej od tułowia). 8.W leżeniu-przenoszenie prostych ramion w przód i w tył. 9.Wyciskanie sztangi w leżeniu. 10.Przysiady ze sztangą. Eiferman poleca ćwiczyć 3 razy w tygodniu. Początkowo z takim obciążeniem, by każde ćwiczenie wyjonać poprawnie 4-5razy w jednej serii. Po tygodniu zwiększyć ilość powtórzeń do 8-10 razy, po miesiącu [...]
Cześc, mam zamiar zgubić troche tłuszczyku przed wakacjami. Mam treningi piłki ręcznej trzy razy w tygodniu, oprócz tego biegam wieczorami w dni nietreningowe ok. pol godziny. Dodatkowo robie brzuszki rano i wieczorem wychodzi cos kolo 150-200 dziennie. Tylko czy robic je na czczo czy po sniadaniu? Aha no i jeszcze biore thermo speed :))
[...] przez jeden dzień, pamietaj ze armwrestling to nie 1,2 cwiczenia, treba odpowiednio trenowac biceps a takrze przedramie oraz palce. Jesli nie chcesz zrezygnowac z cwiczen na mase, to rób tylko cwiczenia wielostawne jak martwe ciągi, wyciskania, wiosłowania, z nóg radziłbym zrezygnować,zas biceps i przedramie rób przynajmiej 2 razy w tygodniu.
Czy składniki odżywcze podawane w tabelach odnoszą się do gotowych czy surowych produktów? Bo np. ryba mrożona po przygotowaniu waży z dwa razy mniej i jak tu liczyć? Pozdro
Tak, dom - ćwiczenia po siłowni u mnie w domu. Na siłowni często są kolejki i poprostu jakbym chciał bawić się, ze sztangą, kilka razy pomachać nią na stojąco, która jest tylko jedna to by to innym przeszkadzało. A może brak mi pewności siebie... Ale ogólnie plan ok? Mogę dziś zacząć "piątkiem" ? Ps. zaraz poleci sog dzięki za pomoc
Moj trening wyglada tak : cwicze nieregularnie..pare razy w tygodniu.czasem nawet po 3 razy w tyg na jedna partie miesni.. W ramach rozgrzewki 5 minut na worku treningowym. Treningi wygladaja tak : PON ---- Klata : -na poziomej ławce 7-9 serii po 10 powtorzen (ciezar 55kg) -na skosnej w gore 5-7 serii po 10 powtorzen (ciezar 45 lub 50kg) [...]
Heh wlasnie dokonalem pierwszego strzalu.Nie bylo tak zle jak sie spodziewalem (jeszcze zyje).Ale rece to mi sie trzesly jak bym mial parkinsona :D .Trzy razy wkulem bo mialem wrazenie z tego zdenerwowania ze to nie to miejsce.Wylalem na tylek chyba z pol butelki spirytusu zeby zdezynfekowac.Moja mama jak wyszlem z lazienki myslala ze cos mi sie [...]
[...] 450g + Uni Liver (250 kapsow - Aminokwasy) - chcialbym zeby ktos mi pomogl w nastepujacej kwesti ... W jakich dawkach brac oba produkty? Czy moje trening kick-boxingu ( 3 razy w tygodniu ) przeszkadzaja znacznie gdy w inne 3 dni cwicze na silowni ? Jaka diete rozpisac gdy mam skaze bialkowa ... moj organiz nie przyswaja bialka w duzych [...]
[...] (aminokwaski) i chcialbym byscie mi pomogli ... jaka diete moge stosowac ( biorac pod uwage przeciwnosci :( ) lub co moge dokupic ( i w jakiej cenie ) by zmaksymalizowac efekty. Waze 81,7 kg , przy wzroscie 190cm nie jest to sukces ... trenuje 3 razy w tygodniu na silowni oraz 3 razy w tygodniu kick-boxing ... prosze o pomoc :) z gory dziekuje.
[...] chociaz wieksza czesc z niej. Aktualnie moj trening jest nastawiony na sile z mocnym nastawianiem na miesnie klatki piersiowej. Czy moglibyscie mi polecic jakis trening 3 razy w tygodniu, ktory moglby mi pomoc? W tamtym roku na wakacje praktycznie wogle nie cwiczylem i musialem 2 miesiace wracac do "starej formy" wiec teraz nie chce popelnic [...]
[...] przez 9 tygodni . Teraz waga zatrzymała się na 79 i nie wiem czy 0,5 kg tygodniowo będzie spadać . Doładowania = 1 doba w wekend . Obów ramienia był 42 teraz 40 . Trening 3 razy w tygodniu 2 godziny wieczorem , nie mogę trenować rano . Wiek 42 lata .Staż 2 l Trening trwa 1 godz 15 min , później 15 min brzucha , a następnie 30 min aerobów (szybki [...]
Witam.Mam 30 lat, cwicze 3-4 razy w tyg na silowni - na mase oraz redukcje tluszczu. W reszte dni (na przemian z silownia) aeroby. zywam bialka serwatkowego - po treningu wiczorem przed snem. Bo cwicze tez tylko wieczorem ze wzgl na prace. Nawet po roku cwiczen wczesniej (pomimo wysokobialkowe diety oraz malego spozycia ww) nie widzialem za bardzo [...]
[...] dostarczyć więcej, z pewnością ponad 100 g na dobę. Z tych prostych obliczeń wynika jasno, że zapotrzebowanie na białko u osób stosujących dietę niskowęglowodanową jest 2-3 razy wyższe niż w przypadku zwyczajowej diety obfitującej w węglowodany. Przedstawione fakty dowodzą, że niskie spożycie węglowodanów musi być rekompensowane przez wysokie [...]
[...] - Enhances MASS and STRENGTH! I najlepiej z tych co nie kazdy je bierze.. Jednak różnica pomiędzy Isolatem MRM a Metabolic whey MRM musi jakaś być bo to samo tylko 2,5 razy mniejsze/większe nie kosztowało by tak różnie. Myślałem, że są białka które nie służą tylko uzupełnianiu diety (Nitro Tech).. ale akurat na białkach to się nie znam. [...]
Nie wiem czy chodzi ci o takie drobne zmiany w treningu czy o prawie nowy trening. W kazdym razie jesli chcesz cos zmieniac to jest wiele mozliwosci. Przy barkach masz 2 razy to samo-wyciskanie sprzed/zza glowy. Zamienilbym jedno z nich na podciaganie sztangi wzdluz tulowia. Poza tym zawsze mozesz zmieniac kolejnosc cwiczen-np przy klatce zaczynac [...]
HIT a wyciskanie plasko!!!!!!
